九个拉伸长高的小动作（2）

(二)腰后部拉伸

坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉，缓解疲劳。

动作：自然坐姿，上身成一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5~15秒后在恢复起始状态，重复动作。

(三)髋部拉伸站姿压腿拉伸

动作可以拉伸髋部和腿部，可以促进下半身的血液循环，注意不要过度的拉伸。

动作：自然站立，左腿抬高，将左腿放在与腰齐平平面上，站立的那条腿膝盖微弯曲，同时由髋部开始缓缓的向前屈体，感觉到左腿后部的拉伸后保持5~15秒，两侧动作交替进行。

(四)膝盖韧带拉伸坐姿抓脚拉伸

动作可以拉伸腿部的肌肉，提高膝盖的康复状态，改善腿部的疲劳。此动作的关键是保持背部要挺直。

动作：身体坐在垫子上，上身保持正直，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持5~15秒钟回复动作，两侧动作交替进行。